２０１６年１月 所感

スロットで７２０００円負けて、７２０００回目標に腕立てを開始したのが２０１６年９月。

それから、コツコツと腕立てを毎日続けていき、５ヶ月が経ちました。

５ヶ月目にしての大きな成果は以下の２つです。

・２ヶ月連続Noスロットデーの達成

・腕立て回数１万回突破

これからこの２項目に関して話をしていきます。

２ヶ月連続Noスロットデー達成！

はじめの頃は１ヶ月もNoスロットデーが続かなかった私でした。

そんな私が継続出来るきっかけとなったのが、

厳しい罰則を適用することでした。

最初は頃はスロットで負けた場合は、

負けた金額を腕立て伏せの回数に上乗せするという罰則でした。

しかし、このルールでは簡単に破ってしまい腕立て回数が増えるものの

そこまで自分にとって苦痛となる罰則ではありませんでした。

そして、このままでは目標の腕立て回数がどんどん増えて、

いつになっても終わりが見えない状況でした。

現状を打破するために、考えた次の罰則は

おかず無しの白米のみ生活を１ヶ月

というルールでした。

私は食べることがかなり好きです。

そんな私に白米のみルールは厳しすぎます。

一般的に他の方でも、このルールはかなりきつく感じると思います。

このルールを決めてから、スロットをしたくなっても

おかずを取るか　Or  スロットをするか

この２択を考えるようになります。

すると、おかず無しの１ヶ月があまりにも恐ろしくてスロットをしなくなりました。

１ヶ月連続Noスロットデーを達成したあたりから、

自分の中にスロットという習慣がなくなりました。

そして、２０１６年１月で２ヶ月連続Noスロットデーを達成！

目標回数の腕立てを達成するためには、大前提としてスロットをしないことが必要です。

大前提の条件がクリア出来たので、あとは腕立てを積み重ねるのみです。

腕立て回数１万回突破！

腕立て伏せも毎日行うのは、

かえって逆効果で疲労の蓄積でケガをしたり、筋力が落ちてしまう

という衝撃の事実を知って、筋肉の超回復期間を考慮した腕立て伏せに変更しました。

筋肉の超回復は長くて４８時間必要です。

腕立てで使われる胸筋の超回復期間は４８時間ですので、

腕立ては２日間間隔を空けてするようにしています。

また、腕立て中に筋肉に痛みが出てきたら、その時点で腕立てを中止しています。

このように、ただがむしゃらに腕立てを行っているわけではなく、

ケガ無く効率良く、腕立てを行うようにしています。

というのも、はじめの頃に無理な腕立てをし過ぎたせいで、

背中に激痛が走るという失敗をしているからです。

生きるために稼がなければならないのに、

背中に痛みがあるため働くこともキツい状態になってしまったときは、

腕立てのやり方を変えなければいけないと強く実感しました。

１万回突破した時点で、ケガをしていないというのはとても幸せです。

目標は４８万回で、そのうちの１万回は始めの方ですが、

一日一日の積み重ねを意識して必ずや４８万回を達成します！

１月成果

Lvアップ数　　　　　　　　　　　　　

１１➡１２



月間累計腕立て回数　　　　　　

２７２０回



月間腕立て実行日　　　　　　

７日間


パンチングマシーンによる私のパンチ力

最高　１０５ｋｇｆ

ちなみのこのパンチ力は助走を一切付けずに行った記録です。

自分のパンチ力が数字で見えるって面白い。

それにしても、飼い犬に嚙まれるって・・・。

来月も挑戦して、記録更新狙います。







腕立て開始５ヶ月目の私の体

今回は初の背中の写真も撮ってみました。

二の腕が大きくなったのは非常に嬉しいです。

二の腕が細いのが結構気になっていたので。夏のTシャツを着たときに見える自分の二の腕が。

今年の夏は楽しくTシャツ着れそうです。

私のトレーニングは腕立てに特化しています。

写真で見るとお腹の周りが前後に脂肪が付いてるなぁという印象です。

腕立てで腹筋を少しは使いますが、胸筋が筋肉痛になることはあっても

腹筋が筋肉痛になることはほとんどありませんでした。

２月は腕立て後に腹筋も行うようにして、お腹周りも引き締まった写真を皆様に披露します。



最後に

２月は一日の腕立て回数を５００回を目標に行っていき、月間累計５０００回が目標です。

ブログを読んで頂ける方のためにも、腕立て４８８０７０回達成のため頑張っていきますので、

今後とも宜しくお願いします。

武井壮さんに学ぶ、耳を傾けたくなる話し方

今回取り上げるのは武井壮さんの３０分講演動画です。

正直、武井壮さんに関する私の知識は

百獣の王を目指している男

ということぐらいしか知りませんでした。

そして３０分間、人の話を一方的に聞くことは結構苦痛であるという認識でした。

しかし、武井壮さんの３０分間の話を聞いているとまだ聞きたい、続きが気になる、

そんな気持ちになり３０分間が全く苦痛ではなかった。

幼少期から現在に至るまでの歴史に沿って話しをされているので、

小説を読んでいるかのような感覚で話しを聞けたという点が

話しに引き込まれる原因だったのではないかと考えます。

私も話し方を工夫して、人が耳を傾けたくなる話し方を身に付けていきたい。

武井壮　大人の育て方（約３０分）

本日の腕立て成果　　１月２７日現在

３５分間で３５０回

腕立てLv　１２

累計腕立て回数　１０,５８０回

次のLvまで、あと　２,２４６回



最終目標腕立てLv　３０
最終目標累計腕立て回数　４８８,０７０回

目標累計腕立て回数に対する現在の達成率は、

２,１６％

インフルエンザ明けの腕立て

インフルエンザで体力が落ち、腕立てに対する習慣が５日間で無くなったような気がします。

それほどまでに、辛かったのがインフルエンザ。

頭が割れそうな程に痛い、頭痛がかなりきつかった。

リハビリも兼ねて、腕立て回数を少しずつ増やしていきます。



本日の腕立て成果　１月２４日現在




１５分で１１０回

腕立てLv　１２

累計腕立て回数　１０,２３０回

次のLvまで、あと　２,５９６回


最終目標腕立てLv　３０
最終目標累計腕立て回数　４８８,０７０回

目標累計腕立て回数に対する現在の達成率は、

２,０９%

遂に、腕立て１万回突破！

腕立て１万回を達成して、嬉しく感じることが一つあります。

それは、１万回を達成するまでの過程で得られた上半身の筋肉があることです。

自分の行った功績が、自分の肉体で表現されてるというのが嬉しい。

きっと、ダイエットを頑張った人が、

おへそを出した服を堂々と着れるのと同じくらい嬉しいのではないかと思います。



しかし、腕立て１万回を達成しても、

ホントにこれは通過点なのであまり喜べないというのが本音です。

目標の腕立て回数は４８８,０７０回。

現在の達成率はわずか２％なのです。

もし、目標回数が当初の７２,０００回であれば、達成率は１３％となり、

結構喜んでいたと思います。

なぜ、７２,０００回と設定してから、スロットをしてしまったのだろうと後悔の気持ちが表れますが、

ここは気持ちを切り替えて、７２,０００回より４８８,０７０回の腕立てをした方が、

圧倒的に上半身の筋肉は逞しくなる。

４８８,０７０回の腕立てを達成した時に、自分の逞しい筋肉を見て

最終的にこれで良かったんだと満足出来る結果に至ると信じます。

後半は少し悲観的になってしまいましたが、

GReeeeNの歌詞にもあるように

楽しんでいたら、いつか辿り着く

どんなことも楽しく捉えて目標達成に邁進していきます！

本日の腕立て成果　１月１６日現在

６０分で５００回

腕立てLv　１２

累計腕立て回数　１０,１２０回

次のLvまで、あと　２,７０６回


最終目標腕立てLv　３０
最終目標累計腕立て回数　４８８,０７０回

目標累計腕立て回数に対する、現在の達成率は

２．０７％

小さな目標の重要性

本日腕立てを４５０回行い、

腕立て累計１万回まで、あと３２０回となりました。

ここまでこれたのは、小さな目標を設定していたからだと考えます。

小さな目標とは、具体的には


・　一日に〇〇回腕立てをする

・累計腕立て回数が１０００回刻みに到達する

・次の腕立てLvまで、あと〇〇回


大きな目標を達成する条件として、

小さな目標の設定が必要になることをこの腕立てを通して学びました。

今後も継続していき、必ずや４８８０７０回達成して歓喜の瞬間を迎えます！

本日の腕立て成果　１月１３日現在

５５分で４５０回

腕立てLv　１２

累計腕立て回数　９,６８０回

次のLvまで、あと　３,２０６回


最終目標腕立てLv　３０
最終目標累計腕立て回数　４８８,０７０回

目標累計腕立て回数に対する現在の達成率は、

１．９８％

お腹が空いて力が出ない！

新曲が仲間入り

本日は腕立てBGMに新曲を取り入れてみました。

それは、RADIO FISH のPerfect Human　です。

オリエンタルラジオというかつての一発屋芸人が、

今年再度ブレイクするきっかけとなった曲です。

今年の活躍振りは、紅白歌合戦に出場するほどです。

一度転落しても、再度這い上がるその生きざまは素晴らしい。

この曲はテンポが非常に良く、

筋トレに合うんじゃないかなと試したところ

バッチリ合ってました。

今後の腕立ての御供となることが決定しました。

血糖値の重要性

空腹感がある状態で腕立てを行っていたのですが、ふと気づいたことがあります。

それは、空腹感があると力が入らない！

腕立て１００回も到達していないのに、

「あれっ、力が入らない（笑）」

自分では当然出来るはずと思っていることが出来なく、

その理由も自分で分からない時は不思議と人は笑ってしまうようです。

このままでは腕立てが出来ないということで、

消化が早く、すぐにエネルギーに変換されることで有名な

バナナが冷蔵庫にあったので、それを食べる。

その後は、体に力が入るようになり、RADIO　FISHのおかげもあり、

腕立て５００回達成出来ました。

ここで、空腹感があるとなぜ力が入らないかを少し調べてみました。

ものすごく簡単に説明すると以下の流れです。

空腹感　➡　血糖値がかなり低下している　➡　体に力が入らない

トレーニングの前には血糖値をあげるため、軽く食べることも重要だなと感じました。

GI値って、なに？

血糖値は高くするために食べることも重要ですが、食べ方も重要なのです。

血糖値を食事で急激に上げる食べ方が習慣になっている人は、血糖値が低下しやすい。

つまり、空腹時にいきなりケーキ等を食べる方は、血糖値が低下しやすい体質かもしれません。

ここで、GI値というあまり聞き慣れない用語を説明します。

GI値とは、簡単に言うと血糖値の上がり易さを示す指数です。

一般的にGI値が６０を超える食べ物は最初に食べない方が理想的とされます。


GI値の例

紅茶　１０

牛乳　２５

野菜類　３０

肉・魚　４０～５０

バナナ　５５

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GI値が６０超えの食べ物

白米・うどん　８０

ケーキ　８０

パン　９０

白砂糖・飴　１００



コース料理の順番は、GI値を考慮して順番が出てくるのも納得ですね。

もし、デザートから先に食べる習慣のある方は、これを機会に最後に食べましょう。

本日の腕立て成果　１月１０日現在

５０分で５００回

腕立てLv　１１

累計腕立て回数　９,２３０回

次のLvまで、あと　６８回


最終目標腕立てLv　３０
最終目標累計腕立て回数　４８８,０７０回

目標累計腕立て回数に対する、現在の達成率は

１．８９％

数字の力

腕立ては別腹？

土日のサービス業は、業務内容がなかなかの忙しさで疲労感がすごくある。

業務終了後はあまりの疲労感で、

今日はとてもじゃないけど腕立てなんて出来ない、そう感じた。

しかし、２時間程すると体力が回復し、やっぱ腕立て出来るかも？

と考え、結局のところ、腕立てを行う。

そんな一日であった。

ご飯食べてお腹いっぱいだけど、デザートは別腹で食べれる。

その感覚と一緒なのか？

数字力の本に出会う

最近、数字力についての本を読んだ。

その本で印象的な言葉が２つあったので、紹介します。



・物事を確実に実行するには、
　どうしても現状と目標を数字で具体的に把握することが必要

・数字に落とし込まなければ、物事は達成出来ない



私はゲームの経験値っぽくしたら、楽しく目標を達成出来ると考え、

現在の累計腕立て回数、次のLvまでの腕立て回数を数字にして

今までブログに記載して腕立てを行ってきた。

つまり、私のやり方は数字力という要素を含んでいて、

目標を達成出来る条件を満たしていたのだ。

なんだか、嬉しい気分になった。

目標回数を達成するまでにかかる時間は？

ここで、さらに腕立てに関することを詳しく数字にしてみようと考える。

それは、現在の腕立て回数のペースだと、

目標達成までどれくらいの時間がかかるのかということ。

現在は３日間で腕立て約４００回のペース。

そうすると、一ヶ月間では４０００回。一年では４８,０００回となる。

最終目標累計回数は４８８,０７０回であるから、

目標達成するためにかかる時間は約１０年。

これがもし３日間の腕立て回数が１０００回であるならば、

同じように計算していくと、

目標達成するためにかかる時間は約４年。

１０年と４年の違いは大きい。

しかし、いきなり一日の腕立て回数を１０００回に変更するのは、

ケガの可能性が大きい。

ケガをしてしまうと、仕事が出来なくなる可能性もあるためケガは避けたい。

一日に１０００回腕立ての過程




考えた結果、

一ヶ月に５０回ずつ回数を増やしていけば、

２０１７年１２月には一日に１０００回出来ると考えた。

自分の体の状態を確認しながら、回数は増やしていくのはもちろんだが、

おそらく、この回数の変化でケガ無く、体に無理の無い

具体的な過程を数字で表すと、曖昧から明確になるので、自然と目標達成のやる気が出てくる。

数字の力って、すごい。

本日の腕立て成果　１月７日現在

３５分間で４２０回

腕立てLv　１１

累計腕立て成果　８,７３０回

次のLｖまで、あと　５６８回


最終目標腕立てLv　３０
最終目標累計腕立て回数　４８８,０７０回

目標累計腕立て回数に対する、現在の達成率は

1.78%

祝 累計回数８０００回突破！！！

始まりの音はリライト！

本来であれば、昨日に腕立てをする予定日だったのですが、

大晦日の６００回腕立てにより、二の腕の筋に痛みを感じていたので

様子見で見送りました。

本日になると、痛みも引いていたので、腕立てを決行しました。

始まりのBGMはアジカンのリライトで気持ちを高ぶらせて腕立て開始でした。

そんなリライトの公式動画はこちら　↓↓↓↓

腕立ての回数が増えるにつれて、体温が上昇していくのが分かります。

もし、夏場だとエアコンをつけないと汗が噴き出てくるのかなと想像しました。

夏の腕立てはタオルを首に巻いて、汗ふきながら腕立てをやっているでしょう。

夏まで腕立てを続けるつもりであるからこそ、

このような想像を自然としてしまう。

自分にとって腕立ての習慣が身に付いたんだとしみじみ感じました。

本日で累計８０００回突破しました。

この調子でどんどん累計回数を増やしていきます。

それでは、２０１７年もブログと筋肉を宜しくお願いします。

本日の腕立て成果　１月４日現在

４５分で４５０回

腕立てLv　１１

累計腕立て回数　８,３１０回

次のLvまで、あと　９８８回


最終目標腕立てLv　３０
最終目標累計腕立て回数　４８８,０７０回

2016年12月を振り返る

一ヶ月間Noスロットデーを達成

まず、堂々宣言したいのは、

一ヶ月間スロットを行わなかった。

自分で頑張ったことを胸を張って宣言出来るのは、

なかなか嬉しいものです。

１１月３０日からNoスロットデーを開始して、

見事に大晦日までスロットを行わずに年を越した。

目標の腕立て回数を達成するためには、腕立てを継続することも大事ですが、

一番重要なことはスロットをしないことです。

一度スロットをして負けてしまうと、腕立て回数が１万回以上増えてしまいます。

現在の私は一日に腕立てを一万回出来る筋力はありません。

ということは、目標を本気で達成しようとするなら、

スロットは絶対にしてはいけない。

一ヶ月もスロットをしていないと、

以前のようにスロットをしたい！　という欲求が完全に消えて、

スロットという習慣も無くなりました。

スロット中毒は完全に完治したようです。

人格が変わる段階になった

私の過去の記事で紹介した恩師の言葉を再度記載します。



心が変われば、行動が変わる

行動が変われば、習慣が変わる

習慣が変われば、人格が変わる

人格が変われば、運命が変わる



スロットで負けて、目標腕立てを達成するために

スロットをしないと心を変えて

Noスロットデーを継続していくうちに、スロット中毒が完治して

スロットの習慣が無くなりました。

次は人格が変わるという段階に入ります。

以前はスロットをしている時に、隣の人が当たりを引くと

早く終われ～、次の大当たりまで大ハマりしろ～

なんてことを思っていた私です。

しかし、スロットをしなくなると、

他人の不幸を望むような考えをしなくなりました。

そして、他人を喜ばすために自分には何が出来るのか？

このような発想をするような自分が出てきました。

人格も少し変化が起きているのかもしれません。

この腕立てブログを通して、

自分の運命が良い方向へ大きく変わったらいいなと考えています。

１２月　月間成果

月間腕立てLvアップ数　　２段階（ Lv９　➡　Lv１１ ）

月間累計腕立て回数　３,８００回　

最終目標腕立てLv　３０

最終目標累計腕立て回数　４８８,０７０回

最後に

恒例の私の現在の上半身の写真です。

腕立て回数という数字の成果も大事ですが、

やはり一番分かりやすいのは目で分かる変化だと考えます。

これが現在の体です。

今回はRIZAP風に体が日焼けした感じの写真を撮りました。

個人的に胸筋が大きくなった感じがあり、二の腕に筋肉の凹凸が出てきたかなと。