毎日腕立てするのは、逆効果だった！！！

今日は腕立てを開始して早々にあることに気付きました。

それは、

筋肉痛

でした。

ここ最近筋肉痛が無く、なんだか寂しい気分でしたがとうとう出会いました。

筋肉痛でしたが、少しだけ腕立てを行いました。

胸の位置に手を置いた腕立て　　３５回
お腹の位置に手を置いて腕立て　　５回
合計４０回

筋肉痛の時は、筋肉が大きくなるための超回復を行っているので

筋トレは控えるべきということを本日知りました。

筋トレについて色々調べていくと、同じ部位を毎日筋トレすることは良くないことが分かりました。

毎日同じ部位を筋トレすることによるデメリット

・筋トレの効果が薄くなる

・疲労の蓄積で筋肉を痛める

・筋繊維が壊れることで、筋力が一気に低下する場合がある

なにっ、頑張って毎日筋トレするのがかえって逆効果だったとは！

今までの苦労はなんだったのだ！

という結論になりました。

理想的な腕立て間隔とは？

筋トレ後は４８～７２時間空けてから行うことが効率良く筋力を上げることができます。

筋トレは筋肉を断裂させる行為。断裂した筋肉は４８～７２時間で再生して以前より強い筋肉になります。この回復を超回復と呼びます。
筋肉の部位によって回復速度は異なって、腹筋が一番回復が早く２４時間。
腕立てで使う大胸筋は４８時間で回復します。

つまり、効率良い腕立てトレーニングは２日間の間隔を置いて行うことです。
現在１日平均１００回ですが、２日間は休まなければならないので、

１日３００回行って、２日間休む

これが超回復を考慮した理想の腕立ての間隔となります。
よって、明後日１１月２８日に腕立て３００回以上やることにします。

早く、気付いてよかった～。





１１月２６日　現在
本日の腕立て伏せ　４０回
腕立てLv９
累計腕立て回数　３７６０回
次のLvまで、あと　７３４回

最終目標腕立てLv２９
最終目標累計腕立て回数　４１８３９０回